1月の禁酒習慣「ドライ・ジャニュアリー」。たった1カ月で意味があるのか疑問に思う人も多いが、体には確かな変化が表れる可能性がある──。
新年の目標として「お酒を控える」「禁酒する」と決めた人にとって、「ドライ・ジャニュアリー」は始めやすい取り組みだ。1月の間、アルコールを一切口にしないこの習慣は、世界的にも広まりつつあり、同じチャレンジをする仲間がいる点も続けやすさにつながっている。
一方で、「1カ月だけお酒をやめて、本当に体は変わるのか」と感じる人も少なくないだろう。アルコール飲料をノンアルコールに置き換えるだけで、健康面に意味のある効果は得られるのか。答えはイエスだ。短期間であっても、体にはさまざまな前向きな変化が起こり得る。
なお、ドライ・ジャニュアリーは飲酒量を一時的に減らし、健康状態を整える手段の一つにすぎない。飲酒をコントロールするのが難しいと感じている場合や、アルコール依存の可能性があると考えられる場合は、医療機関に相談してほしい。
1カ月間禁酒することで得られる効果
アルコールが体に負担をかけることは広く知られている。影響は肝臓だけでなく、脳や心臓などほぼ全身の臓器に及ぶ。飲酒は、特定のがんや免疫機能の低下、消化器系の不調などとも関連があるとされている。
飲酒量を減らしたり、一定期間お酒を断ったりすることで健康状態が改善する可能性は高い。ただ、「たった31日で何が変わるのか」と思うのも無理はない。しかし研究では、短期間の禁酒でも体調に良い影響を与える可能性が示されている。
ドライ・ジャニュアリーに取り組むことで、次のような変化を感じる人がいる。
・睡眠の質が向上する
・日中の眠気やだるさが軽減され、頭が冴える
・頭痛が起こりにくくなる
・集中力が高まり、仕事や作業の効率が上がる
・運動時のパフォーマンスが向上する
・気分が安定し、感情の浮き沈みが少なくなる
・体重が減る
・免疫機能が整う
・体の水分バランスが改善する
人々はどのように実践している？
ドライ・ジャニュアリーに挑戦する理由はさまざまだ。例えば、次のような動機が挙げられる。
・健康面の目標を達成したい。禁酒は減量や体力向上につながる可能性がある
・お酒との付き合い方を見直したい
・最近、飲酒量が増えていると感じており、一度リセットしたい
・禁酒を目指す友人や家族を応援したい
・1カ月間、しらふで過ごすとどんな変化があるのか試してみたい
ドライ・ジャニュアリーのやり方
理屈の上では、ドライ・ジャニュアリーはシンプルだ。1カ月間、お酒を飲まなければいい。ただし、普段はたまにしか飲まない人でも、完全にアルコールを断つと難しさを感じることがある。
スムーズに続けるためには、次のような工夫が役立つ。
・友人と一緒に取り組む。お互いに声を掛け合うことで継続しやすくなる
・事前に家族や友人へ伝え、飲み会などで勧められないよう周囲に共有しておく
・ノンアルコール飲料を用意し、普段のお酒の代わりとして楽しむ
・飲酒していた時間を別の活動に置き換える。読書やゲーム、パズル、電話、創作活動などが気分転換になる
・ハイキングや映画、食事など、アルコールを前提としない予定に友人を誘う
注意点
アルコール依存の可能性がある場合、ドライ・ジャニュアリーは必ずしも適切な方法とは言えない。飲酒習慣の問題に気づき、減らそうとする姿勢は重要だが、依存状態にある人が急に断酒すると、離脱症状が現れることがある。
飲酒について不安がある場合は、専門家に相談する、医師に相談する、ヘルプラインを利用するなど、専門的な支援を検討したい。
（この記事に含まれる情報は教育および情報提供のみを目的としており、健康または医療に関するアドバイスを意図したものではありません。病状や健康目標についてご質問がある場合は、必ず医師または資格のある医療提供者にご相談ください）
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この記事は海外Ziff Davis発の記事を4Xが日本向けに編集したものです。
