現代は医療水準の向上により平均寿命が大幅に延びましたが、いくら長生きしても健康が悪かったり、認知機能が低下していては老後を満喫することはできません。英国のオープン大学で健康と社会福祉の上級講師を務めるジトカ・フセテコワ氏が、健康な老後を過ごすために自分に問いかけるべき「5つの質問」を紹介する。
順調に歳を重ねていますか？あなたの未来を変えるかもしれない 5 つの部分からなるクイズに答えてください
https://theconversation.com/are-you-ageing-well-take-the-five-part-quiz-that-could-help-change-your-future-256381
フセテコワ氏らが推奨する「自分自身への質問」は、オープン・ユニバーシティと慈善団体エイジUKが共同で企画したプロジェクトに基づいている。元気に年齢を重ねるために5つ摂取しましょう」はプロジェクトの一環として開発されました。 「研究によると、私たちの長期的な幸福は、身体的、精神的、社会的要因の複雑な相互作用によって形成されることがわかっています。そのため、私たちと他の専門家は、健康で充実した退職のための強固な基盤を提供する、『健康な退職の 5 本の柱』として知られる 5 つの重要な分野を特定しました。」
◆1：ご飯はしっかり食べていますか？
健康的な老後の生活を送るためには、十分な量が必要です果物と野菜ファーストフード、スイーツなど。超加工食品の摂取年齢とともに変化します。体の栄養ニーズ満たさなければなりません。
研究によると、野菜、果物、全粒穀物、ナッツ、魚介類には、地中海食このような食生活は、認知症やその他の慢性疾患のリスクを軽減することが証明されています。また、栄養失調高齢者にとって、特にタンパク質の摂取に関しては深刻な懸念です。筋肉と骨を維持するそうすることが重要です。
◆2：水分補給していますか？
水を十分に摂取するということは、脳と体をサポートそうすることが重要です。脱水症状は本人も気づかないうちに起こることがあります。進捗認知機能、気分、エネルギーに影響を与えます。水分を補給し、甘い飲み物の摂取量を減らして健康的な体重を維持し、アルコール摂取量に注意してください。認知症などのリスクを軽減します。できる。
さらに、生命を脅かす病気や重度の認知症を患っており、食欲や経口摂取能力が著しく低下している人にとって、甘い飲み物は数少ないカロリー源の 1 つである可能性があります。このような場合は、厳密な栄養ガイドラインに従うよりも水分補給と快適さを優先し、個別のケア計画に基づいて決定を下すことが重要です。
◆3：体を動かしていますか？
健康的な老後を過ごすために、長時間座ったままの生活運動を続けるのではなく、心拍数を上げる運動を定期的に行う必要があります。座りっぱなしのライフスタイルさまざまな健康リスクにつながるからです歩くこのような簡単な運動習慣を取り入れ、栄養バランスのとれた食事を組み合わせることで、骨粗鬆症の予防身体的および精神的な健康を改善できます。
◆4：社会的なつながりはありますか？
孤独はうつまたは認知機能が低い他の人と連絡を取り合い、コミュニティで時間を過ごし、有意義なつながりを楽しむことが重要です。人生の早い段階で強い社会的つながりを築く長期的な健康と幸福それが身を守ることにつながります。
◆5：脳に挑戦を与えていますか？
学習と読書、音楽を聴く新しいことに挑戦して脳を刺激すると、脳の健康を維持し、認知症の発症を遅らせることができます。わかりました。 「こうすれば認知症にならない」という魔法のような解決策はありませんが、小さな行動の積み重ねが永続的な効果をもたらす可能性があります。
フセテコワら。は、「健康的な退職とは、病気を避けることだけではありません。それは、自立心、自信、生活の質を維持して健康的に年を重ねる方法を学ぶことなのです。」 「効果的な行動の多くは小規模で現実的なものです。マラソンを完走するなどの過度な目標を設定したり、好きなことをすべて諦めたりする必要はありません。」
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