人類はかつて1日に2回眠っていた、一体なぜその習慣が失われたのか？ – GIGAZINE

ほとんどの現代人の睡眠時間は一度に約 6 ～ 8 時間ですが、人類の歴史のほとんどにおいて、私たちは毎晩 2 つの時間に分けて眠っていました。英国のキール大学で認知心理学の講師を務めるダレン・ローズ氏は、人々がどのようにして二度寝をしたのか、そしてなぜこの習慣が失われたのかを説明しています。

私たちがかつて 2 つのセグメントに分かれて眠っていた理由 – そして現代の変化が私たちの時間の感覚をどのように変えたか
https://theconversation.com/why-we-used-to-sleep-in-two-segments-and-how-the-modern-shift-changed-our-sense-of-time-267909

ローズ氏は、人類の歴史のほとんどにおいて、7～8時間の連続睡眠は一般的ではなく、睡眠はそれぞれ数時間ずつ2つの期間に分けられていたと指摘する。これらの睡眠は「第一睡眠」「第二睡眠」と呼ばれ、その間に1時間以上の覚醒期間があるのが一般的でした。実際、ヨーロッパ、アフリカ、アジアなど。歴史的記録彼は、日没後に早く寝て、真夜中に再び目が覚めて、夜明けまで眠った様子を説明しました。

夜を2つの部分に分けることで、時間の認識が変わったのかもしれません。ローズ氏は、冬の長い夜であっても、最初の睡眠の後に1時間以上の覚醒が続き、夜が連続するというよりも心理的に対処しやすいものになっていると指摘した。また、深夜は決して「デッドタイム」ではなく、人々はオーブンの火をかき混ぜたり、動物を観察したりする作業を行っていました。ベッドの中で神に祈ったり、今見た夢について考えたりしたという人もいました。

産業革命以前の手紙や日記には、人々が真夜中の静かな時間をどのように使って本を読んだり、書いたり、あるいは単に家族や近所の人々と交流したりしたかが記録されています。この真夜中の時間を、夫婦や恋人として一緒に過ごす時間として利用するカップルも多かったと言われています。古代ギリシャの詩人ホーマーそしてローマの詩人たちバージル詩には「最初の睡眠が終わる時間」についての記述があり、二段階睡眠がいかに一般的であったかを示しています。

睡眠の消失は、約 2 世紀にわたる大規模な社会変化の期間中に 2 つの波で起こりました。 1 つ目は「人工照明」の出現で、18 世紀から 19 世紀にかけてオイルランプ、ガスランプ、そして最後に電気照明が登場しました。これにより、人々は日没後すぐに寝るのではなく、明かりの下で夜更かしをするようになり、暗い夜がより有益な起床時間に変わりました。生物学的には、夜間に光にさらされると概日リズムが変化し、眠りにつくのが遅くなり、一度眠りにつくと真夜中に目が覚めにくくなります。

産業革命により工場での労働もより一般的になりましたが、工場での労働では厳格なタイムスケジュールが要求され、休憩は 1 回のみが推奨されていました。 20世紀初頭までに、社会が時間に対してより厳格になるにつれて、「2つの部分に分けて寝る」という習慣は失われ、8時間の連続睡眠に置き換えられました。

時計や夜間照明を排除した環境で、冬の長い夜を数週間にわたって再現しました。実験被験者はしばしば2つの別々の期間に分けて眠り始め、その間に軽い覚醒期間があったと報告されています。また、2017年のイベントは電気のないマダガスカルの農村で開催されました。研究人々は今でも2回に分けて眠り、真夜中に起きていることが確認されました。

睡眠臨床医は、睡眠中に短時間目が覚めるのは正常であり、特に睡眠段階間の移行中に起こると指摘しています。脳の時間感覚は柔軟で、退屈な場所や暗い場所にいると時間の進みが遅く感じるため、夜起きている時間が実際よりも長く感じることがあります。

不眠症に関係する認知行動療法夜中に目が覚めてから20分以内にベッドから起き、薄暗い環境で読書などの静かな活動をし、眠くなったらベッドに戻るようアドバイスしています。

「睡眠の専門家は、なかなか眠れないときは時計を覆い、時間を計るのをやめるそれをお勧めします。私たちが目覚めていることを冷静に受け入れ、私たちの心がどのように時間を認識しているかを理解することが、再び平和を見つける最も確実な方法かもしれません。」